1 tydzien

B1 jak B1, we mnie wzbudza już kompletną obojętność, ale było ciężko się przyzwyczaić%-) Od dzisiaj do suplementacji dołącza Clenburexin - 2 kapsułki na czczo i 2 kapsułki pół godziny przed treningiem. Dodatkowo obcinam 10g tłuszczy, rozkład będzie wyglądał następująco: - DT - 170B/70B/175W - DNT - 170B/70B/75W 29.04.2013 Dieta 1991kcal, 169B, [...]

Bziubziuś, ja też%-) Może błąd pomiaru znowu, bo złapałam tak szybko na łapu capu. 6.05.2013 Dieta 1955kcal, 196B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 3.,4. wiórki kokosowe, jajka, mleko kokosowe, twaróg chudy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

23.05.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - [...]

10.08.2013 Dzień 27 DNT Dieta 1786kcal, 169B, 91T, 75W 1.,2. kasza jaglana, płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka 3.,4. łopatka wieprzowa, migdały 5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser żółty 11.08.2013 Dzień 28 DNT Dieta 1790kcal, 171B, 87T, 76W 1.,2. jagody, jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Mocno pracowity dzień. Na trening udało mi się zebrać dopiero po 21. Na początek przysiady z krótkimi przerwami. 8 serii roboczych zrobiłem w 9.5 minuty. Calkiem fajne odczucia, myślałem że będzie ciężej. Reszta treningu mogła by być bez historii gdyby nie nagłe ukłucie w lewym barku w ostatniej serii wyciskania na barki. [...]

Tym razem tydzień treningowy zaczynam w czwartek. Nie jest źle bo mam tylko 2 dni opóźnienia w stosunku do ciuchci :-) Popatrzyłem na rozpiskę i stwierdziłem, że się uwinę w godzinkę z prysznicem. Nawet jakoś to na początku szło. Rozgrzewka 9 minut. Później siady 8x3x170kg. 8 serii zrobiłem w 8 minut więc całkiem sprawnie. Ławka jednak już nie [...]

Czwartek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 Tak jak obiecałem będzie wypiska :-) SQ 8*70/8*90/5*120/3*160/3*185/3*207,5/2*230/10*120 Bałem się tego treningu ale po tygodniu deloadu całkiem fajnie to wyszło. Nie wiem czy obydwa powótrzenia na zaliczenie ale nic nie strzeliło, nic nie chrupnęło więc można jechać dalej :-) https://youtu.be/Mn4q9c6p_IQ WL [...]

14.06.2010r. KLATKA I. WL 1. 70x12 2. 80x7 3. 90x3 4. 100x3 (z pomocą) Nie dałem rady, ale mało brakowałoZa tydzień mi się uda! II. Wyciskanie hantli 1. 30x9 2. 30x7 3. 30x7 4. 35x5 III. Skos dół 1. 60x12 2. 65x8 3. 70x7 4. 75x4 IV Rozpiętki 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuz 1. 37x9 2. 37x7 3. 43x5 4. 43x5 II. Hantel do [...]

23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]

[...] po 50g z 200ml mleka albo 1 porcja po 100g i 400ml mleka.. nie mam miksera ale prowizorycznie mieszam to potrzasajac 0,5l butelke i zadnych grudek nie ma.. co do jakiegos efektu przeczyszczenia to po tygodniu stosowanie nie doznalem o efektach nie mowie bo tydzien to przeciez tyle co nic.. oceniam go jak DOBRY(moze dlatego ze moj pierwszy)

Trening 19. 1. SQ - 80,100,115 x5 125x4 100x10 2. Dips - 0,5,10,20,30x5 3. Row - 40,50,55,60,65x5 4. 2s uginań 5. 2s wspięć Komentarz: 1. szło bez problemu, aż do 125, miałem kończyć na 135x4, a tu lipa konkretna, zero mocy, pewnie brak treningu tydzień temu namieszał, bo już w poniedziałek odnotowałem spadek siły w siadach, coś jest ewidentnie [...]

[...] w drugie dzien robie 5 serii ale na zasadzie 1reps/3reps/1reps/3reps/max w serii laczonej z tricepsem glownie jakby zliczyc te powtorzenia to by bylo okolo 20powtorzen/tydzien! tak wiec ktos robiac 2x10 robi w tym momencie tyle samo co ja - z tym ze idac ta droga lapa urosla mi pomimo tego kilka centymetrow (~2-2,5) w okresie 2miesiecznym [...]

[...] – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x poziom13/13/13 T2:2x p.14/14/14 T3:2x p.14/14/14 http://www.youtube.com/watch?v=ZmdYuyP9FZo super trening klatka rewelacyjnie triceps juz bez rewelki - ale z dnia na dzien coraz gorzej wczoraj czulem jakby mi sie mial zaraz zerwac wiec nie dowalalem ciezaru tylko ten sam co tydzien temu

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]

Poniedziałek, 9. maja - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

polaco - podsumowanie za tydzień - 1,5 tygodnia. Jeśli priorytetem jest siła to polecam